Rabu, 31 Juli 2013

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat Secara Alami

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat Secara Alami  - Punya perut buncit dan ingin mengecilkannya?jangan lupa untuk terus membaca artikel tentang cara mengecilkan perut yang zona aneh akan sampaikan ini. Mudah – mudahan perut gendut yang mengganggu ke PD an sahabat setia selama ini bisa sirna.

Kita semua pasti tahu, perut gendut alias buncit dapat mengganggu kenyamanan saat duduk, mengendarai motor sampai memakai baju. Walaupun tidak merupakan penyakit berbahaya, namun keseksian kaum hawa atau wanita juga akan hilang dengan penyakit yang satu ini.

Lantas banyak orang dengan berbagai cara ditempuhnya untuk mengatasi perut gendut/ buncit. Ada yang pergi ke fitness, dokter, minum obat pelangsing, ikut program suatu klinik dll. Namun kali ini zona aneh akan memberikan tips mengecilkan perut secara alami

- Hindari makanan gorengan
Sebisa mungkin makanan jenis ini harus kita hindari. Makanan dengan proses digoreng mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh merupakan zat yang sukar dicerna pencernakan kita.

- Hindari makanan berkarbohidrat
Makanan berkarbohidrat walaupun sederhana dapat menimbulkan tumpukan lemak dalam tubuh, jika tidak segera terbakar seperti melakukan aktifitas, berolahraga dll. Contoh – contoh makanan berlemak tinggi adalah jagung, nasi, pasta dll. Diutamakan saat mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi dibarengi dengan makan sayur – sayuran atau makanan yang berwarna hijau.

- Konsumsi makanan berserat Tinggi
Beras merah dan Buah – buahan adalah salah satu jenis makanan yang mengandung serat yang tinggi. Jika sahabat zona aneh sedang melakukan program cara mengecilkan perut secara alami, makan tersebut jangan lupa dimasukkan dalam menu makanan sehari – hari anda. | Eboza.com
 
- Hindari konsumsi garam / sodium berlebih
Saat ini hampir semua makanan olahan pasti dibumbui garam, karena makanan tanpa garam akan hambar rasanya. Kita harus pandai – pandai memilih makanan dengan kadar garam yang rendah agar kebuncitan perut anda tidak terjadi.

- Minum kopi dan teh hijau
Siapa sangka kedua minuman tersebut mampu mengecilkan perut anda. Ternyata kandungan kafein pada kopi mampu membakar kalori dan mempercepat laju metabolisme dalam tubuh kita. Sementara, kandungan dalam teh hijau dapat mengurangi penyerapan lemak.

- Olahraga
Berolah raga ternyata terbukti ampuh untuk mengecilkan perut anda. Setiap pagi atau sore hari kita dapat melakukan aktifitas seperti lari, lompat tali, push up dll. Bersepeda dan kegiatan outbound lainnya juga dapat membakar lemak dalam tubuh dengan cepat. Intinya perbanyak aktifitas olahraga yang bisa mengeluarkan banyak keringat.

Itulah tadi sedikit tips mengecilkan perut secara alami dengan cepat. Cara diatas dapat anda coba tanpa harus merogoh kocek yang besar dibanding dengan memakai obat – obatan pengecil perut. Bagi sahabat setia yang saat ini sedang mempunyai program pengecilan perut, zona aneh cuma bisa mengucapkan semoga berhasil.

Reading Practice 5


          The first English attempts to colonize North America were controlled by individuals rather than companies. Sir Humphrey Gilbert was the first Englishman to send colonists to the New World. His initial expedition, which sailed in 1578 with a patent granted by Queen Elizabeth was defeated by the Spanish. A second attempt ended in disaster in 1583, when Gilbert and his
ship were lost in a storm. In the following year, Gilbert's half brother, Sir Water Raleigh, having obtained a renewal of the patent, sponsored an expedition that explored the coast of the region that he named "Virginia." Under Raleigh's direction efforts were then made to establish a colony on Roanoke island in 1585 an6 1587. The survivors of the first settlement on Roanoke returned to England in 1586, but the second group of colonists disappeared without leaving a trace. The failure of the Gilbert and Raleigh ventures made it clear that the tasks they had undertaken were too big for any one colonizer. Within a short time the trading company had supplanted the individual promoter of colonization.
Read more »

Kumpulan Kata Peribahasa Inggris

Peribahasa dalam bahasa Inggris disebut dengan proverbs atau mungkin ada yang menyebutnya sebagai saying atau mungkin dalam bahasa Indonesia ada juga yang menyebutnya sebagai ungkapan.

Peribahasa Inggris mempunyai susunan yang terkadang tidak sesuai dengan grammar bahasa Inggris. Maka dari itu keberadaan yang demikian tidak bisa disalahkan secara tata bahasa karena memang sudah seperti itu

Reading Practice 3


          When we accept the evidence of our unaided eyes and describe the Sun as a yellow star, we have summed up the most important single fact about it-at this moment in time.

          It appears probable, however, that sunlight will be the color we know for only a negligibly small part of the Sun's history. Stars, like individuals, age and change. As we look out into space, We see around us stars at all stages of evolution. There are faint blood-red dwarfs so cool that their surface temperature is a mere 4,000 degrees Fahrenheit, there are searing ghosts blazing at 100, 000 degrees Fahrenheit and almost too hot to be seen, for the great part of their radiation is in the invisible ultraviolet range. Obviously, the "daylight" produced by any star depends on its temperature; today(and for ages to come) our Sun is at about 10,000 degrees Fahrenheit, and this means that most of the Sun's light is concentrated in the yellow band of the spectrum, falling slowly in intensity toward both the longer and shorter light waves.
Read more »

Selasa, 30 Juli 2013

Exercise 16: this, these, that, those

Ini soal-soal latihan mengenai this, these, that dan those. Sebelum menjawab, ada baiknya membaca penjelasan tentang:

This and These

That and Those

Setelah itu silahkan jawab soal-soal di bawah ini! Soalnya mudah sekali...selamat belajar........

Powered by Quiz.biz

Orang ini benar-benar menjadi Tarzan!!!!!!!



Bergelayut dari satu pohon ke pohon lain sembari berteriak, “Ouoooo…”. Apakah ini hanya terjadi dalam film Tarzan yang begitu populer pada 1970-an? Ternyata tidak. Du Toit DeWet mempraktekkan kehidupan rimba yang dijalani tokoh fiktif di film Hollywood itu.
 

 Pria 24 tahun itu memilih meninggalkan pekerjaannya di sebuah supermarket di Manchester, Inggris, demi menyelami kehidupan layaknya Tarzan. Ia menanggalkan seragam petugas keamanannya dan terbang ke George, Afrika Selatan. Di kota ini, ia mengganti bajunya dengan sepotong kain, kemudian masuk ke hutan untuk menjalani kehidupan nyata seorang Tarzan.
Read more »

Reading Practice 2



          One of the most popular literary figures in American literature is a woman who spent almost half of her long life in China, a country on a continent thousands of miles from the United States. In her lifetime she earned this country's most highly acclaimed literary award: the Pulitzer Prize, and also the most prestigious form of literary recognition in the world, the Nobel Prize for Literature. Pearl S. Buck was almost a household word throughout much of her lifetime because of her prolific literary output, which consisted of some eighty - five published works, including several dozen
Read more »

Exercise 13: What time is it?

Berikut ini soal latihan tentang jam. Sebelumnya, silahkan baca penjelasan ini: How to tell the time kemudian silahkan kerjakan latihan di bawah ini: 


Kunci Jawaban:
1) It’s twenty to three. 2) It’s a half past seven. / It’s seven thirty. 3) It’s ten to six. 4) It’s a half past ten. / It’s ten thirty. 5) It’s twenty past six. / It’s six twenty. 6) It’s twenty to twelve. 7) It’s ten to ten. 8) It’s three o’clock. 9) It’s twenty past twelve.

Exercise: 11 (Simple Present Tense)

Sudah lama tidak update di blog kesayanganku ini. Alasannya sih simple saja...'banyak kerjaanlah, males lah, lagi nggak mood, lagi galau level 10 dan lain sebagainya. hahahaha.
Mumpung libur kerja, jadi ada waktu nih update soal latihan terbaru. Kali ini tentang simple present tense. Jadi, jika teman-teman belum paham tentang itu, silahkan dibaca lebih dahulu.... Simple Present Tense!  Selamat belajar...
Read more »

Senin, 29 Juli 2013

Puisi Romantis Banget Khusus Buat Pacar

Puisi Romantis - Tertarik ingin membuat sebuah puisi untuk mengesankan kekasih tercinta? Yuk belajar bareng membuat sebuah puisi romantis buat pacar. Pertama pengenalan tentang puisi, Apasih puisi itu? Puisi berasal dari bahasa Yunani Kuno yang berarti seni tertulis di mana bahasa digunakan untuk kualitas estetiknya untuk tambahan, atau selain arti semantiknya.Menurut zamannya, puisi dibedakan

Minggu, 28 Juli 2013

Pengalaman dan Harapanku Bersama bodrex


Kemenangan

Setiap orang memiliki jalannya masing-masing untuk meraihnya

Saat kita dihadapkan terhadap pilihan

Terhenti atau terus berjalan menangkan hari

Selama 43 tahun bodrex diproduksi sebanyak 50 milliar tablet

dan menjadi obat sakit kepala No. 1 di Indonesia

Setiap detik ada lebih dari 20  orang Indonesia memilih memenangkan harinya

bodrex...menangkan hari sejak dulu, kini dan nanti

Kalimat diatas adalah kalimat dalam video  iklan bodrex, 43 tahun, yang  sering kita lihat  di televisi. Kalimat yang menjelaskan bahwa setiap orang memiliki jalannya masing-masing, memiliki pilihan masing-masing serta memiliki keputusan masing-masing dalam hidupnya untuk menghadapi segala macam rintangan yang ia hadapi guna  memenangkan hari-harinya dan dapat terus maju demi mencapai tujuan yang ia inginkan.
Read more »

Brother Printer Laser Terbaru diklem Bebas Paper Jam (kertas nyangkut)

Baru-baru ini produsen PRINTER BROTHER telah meluncurkan 4 jenis printer laser monokrom terbaru di Indonesia pada tanggal 10 Juli 2013. Dan yang menarik dari keempat printer ini adalah memiliki keunggulan teknologi yang diklem memiliki kemampuan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya kertas tersangkut atau juga di sebut dengan kertas paper jam.



Keempat Printer Brother ini sangat cocok untuk

Cerita Dongeng Bahasa Inggris



Cerita bahasa Inggris sama seperti cerita pada umumnya, banyak sekali ragam dan jenisnya, mitos, legenda, dongeng, dsb. Untuk melengkapi referensi di blog ini, admin akan share dongeng bahasa Inggris dari koleksi buku yang admin punya.

Cerita dongeng bahasa Inggris yang ini sudah cukup terkenal yaitu Abu Nawas dan perdana menteri Abeydron dengan judul cerita An Unrespectful Man. Berikut

Sabtu, 27 Juli 2013

Keindahan Pulau Rambut dan Pulau Cipir


Kita semua pasti setuju jika ada yang mengatakan bahwa Indonesia itu adalah  negara yang indah. Begitu banyak sekali objek wisata terhampar di tanah air tercinta ini. Setiap provinsi memiliki berbagai macam kebudayaan dan pesona alam yang berbeda-beda. Hal lain yang perlu kita ingat bahwa 2/3 wilayah Indonesia adalah daerah perairan. Oleh karena itu tidak heran jika terdapat banyak sekali pulau-pulau dengan pantai-pantai yang indah, salah satunya daerah kepulauan seribu.
Read more »

Kamis, 25 Juli 2013

Status Galau Cinta Terbaru Bikin Sedih

Status Galau - Lagi lagi liat teman yang update status galau di facebook, Jadi pengen juga nih share kumpulan status galau tentang cinta buat temen-temen. Mungkin bagi Anda yang belum pernah merasa galau rasanya sangat aneh jika melihat teman kita saat membuat status galau di jejaring sosial.Sobat pasti mengatakan teman yang update status galau itu lebay ataupun gokil, Namun sebagian orang yang

Rabu, 24 Juli 2013

Pola Belajar Bahasa Inggris Dengan Meniru



Pola Belajar Bahasa Inggris Dengan Meniru – Akhir – akhir ini saya sering berpikir soB, selama menulis di blog ini, dari 75 artikel yang saya tulis kesemuanya rata-rata membahas tentang grammar bahasa Inggris. Sedikit terbesit di benak saya, apakah dengan hanya membaca dan mempelajari grammar saja bisa membuat kawan-kawan aktif dalam menyusun kalimat bahasa Inggris ? karena dari beberapa komen

Selasa, 23 Juli 2013

Harga Printer Portable Canon Pixma IP100

Mau beli printer PORTABLE terbaik dengan HARGA murah ? Printer Portable Canon pixma IP100 jawabnya! Kenapa? Mungkin ada banyak produk printer portable murah dipasaran, tapi hanya ada beberapa printer murah dengan kualitas yang cukup bagus. Salah satunya adalah Canon IP 100 ini.



Sebagai printer portable, printer ip100 ini didesain kecil dan sangat simple, jadi sangat mudah untuk dibawah

Cerpen Persahabatan Sejati Ikatan Paling Indah

Cerpen Persahabatan - Banyak hikmah yang dapat kita ambil dari membaca sebuah cerita pendek tentang persahabatan sejati antara anak manusia yang memiliki Sebuah ikatan pertemanan yang solid, Dimana mereka dapat saling memberikan manfaat ketika menjalin sebuah persahabatan.Kali ini bloh updateinfoharian akan mencoba untuk berbagi satu Cerpen Persahabatan yang mempunyai tema tentang persahabatan

Senin, 22 Juli 2013

Cara Cepat Belajar Bahasa Inggris dengan 3 Langkah Mudah

Cara Cepat Belajar Bahasa Inggris dengan 3 Langkah Mudah - Kali ini saya +Dede Sulaiman akan sedikit memberikan tips belajar bahasa inggris dengan 3 langkah mudah.

Mungkin Anda banyak mencari tentang cara cepat belajar bahasa Inggris dan bagaimana bisa berbicara, menulis, dan hafal semua aturan tata bahasa dalam bahasa Inggris. Belajar bahasa Inggris banyak membuat siswa frustrasi, karena mereka tidak mengetahui bagaimana metode yang tepat. Sebagai hasilnya, pembelajaran yang mereka lakukan tentu saja sia-sia dan tidak membuahkan hasil dengan signifikan.

Dalam cara cepat belajar bahasa Inggris, sejatinya hanya ada tiga langkah mudah yang bisa Anda terapkan dan membuahkan hasil yang baik. Langkah-langkahnya akan kami jelaskan secara singkat berikut ini.

Fokus pada Input dan bukan hanya output


Kebanyakan siswa dan guru bahasa Inggris memberikan pemahaman bahwa kunci penguasaan bahasa terletak pada menulis dan berbicara. Memang, itu tidak salah karena banyak orang yang langsung praktik berbicara dengan berani, ia akan terbiasa dan kemudian mendapatkan kemampuan berbahasa Inggris dengan baik.

Tetapi untuk lebih cepat, seseorang juga harus mengasah kemampuan mendengar. Kemampuan mendengarkan merupakan salah satu kunci meraih keberhasilan dalam belajar bahasa Inggris. Untuk itu Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk mendengarkan lagu bahasa Inggris, teks bahasa Inggris, dan tentu saja film berbahasa Inggris.

Dengan mendengarkan beragam kata dalam bahasa Inggris dalam waktu yang lama, maka kemampuan mendengarkan bisa meningkat pesat. Anehnya, Anda juga akan meningkatkan kemampuan dengan pesat dalam konteks berbicara. Situasi tersebut telah terbukti dan kemudian, Anda harus menjadi orang berikutnya yang membuktikan hal ini.

Grammar itu penting namun jangan terlalu dibebankan


Grammar adalah hal yang penting bagi Anda sebagai pelajar. Mengapa demikian? Karena status bahasa Inggris di Indonesia adalah bahasa Asing, bukan bahasa asli, atau bahasa kedua. Jadi, grammar adalah sebuah hal yang wajib untuk dipelajari.

Kendati demikian, jangan anggap grammar sebagai beban yang mengharuskan Anda untuk menyesuaikannya sesempurna mungkin. Dalam hal menulis, tentu saja grammar penting, namun dalam berbicara bahasa Inggris, kita bisa sedikit memberikan toleransi dengan kesalahan-kesalahan grammatical atau tata bahasa. Namun, maksud dari perkataan yang kita ucapkan harus tetap jelas. 

Grammar itu penting namun jangan sampai mengalahkan keberanian kita untuk mengekspresikan bahasa Inggris.

Ulangi dan kemudian lakukan secara perlahan


Kunci dalam cara cepat belajar bahasa Inggris adalah dengan melambat dan terus mengulang. Di sekolah, siswa membaca teks terlalu cepat kemudian guru memberikan materi dengan sikap seakan terkejar oleh waktu. Akibatnya pemahaman seringkali tidak maksimal. Siswa hanya akan mendapatkan memori jangka pendek dan guru sulit untuk berhasil dalam mengajar.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengulangan yang dilakukan secara terus menerus dan dalam tempo yang lebih lambat akan menghasilkan prestasi belajar yang lebih baik. Siswa harus mendapatkan materi dengan pengulangan hingga belasan kali. Dengan pengulangan tersebut, maka terbentuklah memori jangka panjang. Kemudian, siswa mampu mempelajari bahasa Inggris dengan lebih baik, dan tentu saja efektif. 

Itulah 3 langkah utama dalam cara cepat belajar bahasa Inggris.semoga bermanfaat - Cara Cepat Belajar Bahasa Inggris dengan 3 Langkah Mudah

Reading Practice 4



          If by "suburb" is meant an urban margin that grows more rapidly than its already developed interior, the process of suburbanization began during the emergence of the industrial city in the second quarter of the nineteenth century. Before that period the city was a small highly compact cluster in which people moved about on foot and goods were conveyed by horse and cart. But the early factories built in the 1830's and 1840's were located along waterways and near railheads at the edges of cities, and housing was needed for the thousands of people drawn by the prospect of employment. In time, the factories were surrounded by proliferating mill towns of apartments and row houses that abutted the older, main cities. As a defense against this encroachment and to enlarge their tax bases, the cities appropriated their industrial neighbors. In 1854, for example, the city of Philadelphia annexed most of Philadelphia County. Similar municipal maneuvers took place in Chicago and in New York Indeed, most great cities of the United States achieved such status only by incorporating the communities along their borders.
Read more »

Definisi Serta Perbedaan Antara May dan Might

Definisi Serta Perbedaan Antara May dan Might - Pada kesempatan sekarang ini saya +Dede Sulaiman akan membuat artikel yang akan memberikan penjelasan tentang perbedaan antara may dan might.

Di dalam bahasa Inggris, cukup banyak kata yang mempunyai kemiripan namun arti yang disajikan begitu berbeda. Ini merupakan perkara yang wajar dalam sebuah bahasa karena kita, sebagai pemilik bahasa Indonesia juga menemukan beragam kasus tersebut.

Kendati demikian, hal yang membingungkan adalah bagi orang asing. Misalkan, kata “Mati” dan “Meninggal” dalam bahasa Indonesia tentu saja berbeda penggunaannya bukan? Tetapi apakah orang asing mengetahui hal ini? Belum tentu. Bisa saja mereka menggunakan kata “Mati” pada setiap aspek kehidupan, padahal sudah jelas bahwa kata “Mati” biasanya untuk hewan dan kata “Meninggal” digunakan untuk menusia. Ok, di bawah ini akan kami berikan definisi serta perbedaan antara may dan might. Selamat membaca.

Definisi Serta Perbedaan Antara May dan Might




May dan Might merupakan dua buah kata dalam bahasa Inggris yang menyatakan sebuah kemungkinan. Kendati demikian, penggunaanya dalam kalimat verbal dan tulisan bisa sangat berbeda serta anda tidak boleh menyamaratakan dalam satu aspek saja.

May


Digunakan untuk meminta sebuah izin kepada seseorang untuk meminjam sesuatu, memakai sesuatu, atau menyatakan sebuah pendapat. Anda bisa mendapatkan beragam contohnya di bawah ini.

  1. May I borrow your pencil?
  2. May we go now?
  3. May I take this pen and throw out to somewhere out there?



Digunakan untuk menyatakan pendapat mengenai suatu kemungkinan. Ini bisa juga dikatakan sebagai sebuah saran yang diungkapkan dengan cara menyatakan kemungkinan tertentu. Anda dapat melihat contohnya melalui berbagai kalimat di bawah ini.

  1. We may not have time to do it tomorrow, so we have to work now.
  2. Diana may come with us, so don’t worry.
  3. I think that Dian may come late tomorrow.



Might


Digunakan untuk menyatakan suatu kemungkinan yang lebih kecil terjadi daripada kemungkinan yang ada di “may”. Beberapa contoh di bawah ini dapat membantu Anda.

  1. The teacher might come but it’s not sure at all.
  2. I might not go with you tonight.
  3. I might not have any time for you right now.



Itulah perbedaan yang mendasar antara may dan might yang bisa anda praktikkan aspek tata bahasanya di rumah. Selamat mencoba dan semoga membantu. -  Definisi Serta Perbedaan Antara May dan Might

Penjelasan Quantifiers dan Penggunaannya Secara Lengkap

Penjelasan Quantifiers dan Penggunaannya Secara Lengkap - Pada kesempayan kali ini saya +Dede Sulaiman akan membuat artikel yang akan membahas tentang penjelasan Quantifier.

Apa itu quantifiers? Ini merupakan sebuah frase kata yang mempunyai fungsi untuk menyatakan sebuah jumlah atau quantitas. Jika dalam bahasa Indonesia, kita biasa mengatakan quantifiers misalnya, beberapa, sejumlah, sebesar, semua, dan sebagian. Bisa dianggap bahwa quantifiers adalah penanda jumlah suatu benda atau barang.

Quantifiers dalam bahasa Inggris dibagi ke dalam dua bentuk yaitu quantifiers yang bertujuan untuk menandakan jumlah kata benda yang bisa dihitung dan tidak bisa dihitung.

Kata benda yang bisa dihitung (countable nouns) : books, friends, chairs, tables, teachers, students, fans.

Kata benda yang tidak bisa dihitung (uncountable nouns) : meat, sugar, coffee, wood, ice cream.




Sedangkan, jika digunakan dalam bahasa Inggris maka quantifiers bisa anda lihat contohnya di bawah ini.

There are some books in my room.
I have only a few dollars.
I just wanna meet more friends in this city.
You can find a large amount of money when you work so hard every day.

Kata yang dicetak tebal di atas merupakan kata-kata yang berfungsi sebagai quantifiers. Pada kalimat nomor satu hingga kalimat nomor tiga, anda akan menemukan quantifiers untuk kata-kata yang mampu dihitung. Sedangkan, pada kalimat yang terakhir, anda akan mendapati quantifiers untuk kata-kata yang tidak bisa dihitung.  

Berbagai Contoh Quantifiers dan Penggunaanya


Kata benda yang tidak bisa dihitung (Uncountable nouns)


Much (Banyak)

  1. You have too much material for your students. It’s better to be reduced.
  2. They need to have much attention in this seminar.
  3. I do not have much time to accompany you tonight.



A little/little/very little (Sedikit)

  1. I only have a little brave to explain my reason.
  2. He needs a little hour to help you.
  3. You have very little success.
  4. Do you need a little time to go shopping?



A bit (of) (Sedikit)

  1. You can face this problem by a bit of luck.
  2. A bit of fun is needed here.
  3. I can get a bit of shock if you do that.



A great deal of (Sejumlah besar)

  1. Do you own a great deal of money?
  2. I spent a great deal of time when they met me yesterday.
  3. I usually have a great deal of food in my house.



Kata Kerja yang Bisa dihitung (Countable nouns)


Many (Banyak)

  1. There were many tables in my house.
  2. I cannot find many projects in this year.
  3. There are many kinds of method that you can apply.



A few/few/very few (Beberapa)

  1. I will be back in a few minutes.
  2. I can finish the jobs in a few months.
  3. You need a few weeks to arrive in that hotel.



Several (Beberapa)

  1. It only takes several minutes.
  2. I remember your dress that you wear several years ago.
  3. I cannot fix these problems only in several hours.



A large number of (Sejumlah)

  1. A large number of our students will graduate this year.
  2. A large number of tables are needed to make an event in my house.
  3. There are a large number of visitors in Bali every year.

Demikianlah artikel dari saya semoga bermanfaat -  Penjelasan Quantifiers dan Penggunaannya Secara Lengkap